1、活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部 。
2、活動髖關節(jié) ， 兩腿交替做高抬腿，各做20次 。
3、壓腿：使雙肩及背部放松 ， 一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續(xù) 。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部 。
5、活動腳，站立，兩手叉腰 ， 一腳正常站立 ， 一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動 ， 然后再逆時針做一會 。
6、前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié) 。
【跑400米前如何熱身】7、上體伸展活動 ， 左右旋轉脖子及胳膊 。
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