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睡眠的重要性 床上鋪的褥子是厚點好還是薄點好

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充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一 。然而 ， 一項調研顯示 ， 成年人一年內的失眠患病率高達57% 。一方面 ， 不少人飽受失眠的痛苦；另一方面 ， 不少人卻經常熬夜、通宵達旦 ， 肆意浪費著寶貴的睡眠時間 。睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞 ， 恢復體力；保護大腦 ， 恢復精力；增強免疫力 ， 康復機體；促進生長發育；延緩衰老 ， 促進長壽；保護人的心理健康；有利于皮膚美容 。但如何保持良好的睡眠 ， 這里面卻有大講究 。

睡眠的重要性 床上鋪的褥子是厚點好還是薄點好

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睡眠臥向：所謂臥向 ， 是指睡眠時頭足的方向位置 。唐梁說 ， 盡量避免北首而臥 ?！肚Ы鹨健さ懒逐B性》提出：“頭勿北臥 ， 及墻北亦勿安床” ?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋?“首勿北臥 ， 謂避地氣” ， 古代養生家在這一點上基本一致 。認為北方主冬主寒 ， 恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽 ， 損害元神之府 。
【睡眠的重要性 床上鋪的褥子是厚點好還是薄點好】睡眠時間：春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5-7個小時) ， 秋季宜早睡早起(每天大約需睡7-8個小時) ， 進入冬季后 ， 宜早睡晚起(每天大約需睡8-9個小時) 。陽光充足的日子一般人睡眠時間短 ， 氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長 。無論是“夜貓子型”的人 ， 還是“早睡晚起型”的人 ， 都應該找準自己的生物鐘 。按時作息 ， 可提高睡眠休息的效率 。傳統養生認為 ， 要睡子午覺 ， 即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息 。中醫認為 ， 子午之時 ， 陰陽交接 ， 極盛及衰 ， 體內氣血陰陽極不平衡 ， 必欲靜臥 ， 以候氣復 。現代研究也發現 ， 夜間0時至4時 ， 機體各器官功率降至最低；中午12時至1時 ， 是人體交感神經最疲勞的時間 ， 因此子午睡眠的質量和效率都好 ， 符合養生道理 。
睡覺姿勢：身睡如弓效果好 ， 向右側臥負擔輕 。但不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺 ， 特別是老年人 ， 仰臥、俯臥、左側臥均不適宜 ， 以右側臥最好 。研究表明 ， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。由于人體的心臟多在身體左側 ， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力 ， 有利于胃排空 ， 同時雙手避免放在胸部心臟附近 ， 避免因為噩夢而驚醒 。對女性來說 ， 側臥較仰臥和俯臥好 。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響 ， 致皺紋增加 。仰臥對婦女盆腔血液循環不利 ， 易致各種月經病 。孕婦宜取左側臥 ， 尤其是進入中、晚期妊娠的人 。
睡眠環境：臥室不要過大 ， 面積小于20平方米 。臥室要光線宜暗 ， 保持安靜 ， 盡量不要開燈睡覺 。臥室避免放置過多的電器 ， 以確保人腦休息中不受太多干擾 。此外 ， 也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺 。
床不能矮：法國康布雷的理療師耶利米博士解釋：“經過漫長的睡眠 ， 人體肌肉尚未恢復活力 ， 如果床過矮 ， 起身時脊柱就需要承受更多的壓力 ， 可能使肌肉受到傷害 ， 導致背部酸痛 ?！崩硐氲拇哺邞撌钱斈阕诖惭?nbsp;， 雙腳平放在地板上 ， 腿和膝蓋能夠成直角 。
枕頭不能高：如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐 ， 或是枕頭過高 ， 都可能導致睡眠過程中痙攣 。耶利米博士稱 ， 枕頭應該一拳高左右 ， 并放在脖子和肩膀之間 ， 以支持頸部和頭部 。
褥子不能?。汉顸c的褥子能保證身體得到很好的支撐 ， 保護你免受腰痛之苦 。
床墊不能軟：耶利米博士表示 ， 睡在過軟的床墊上 ， 會使骨盆和整個身體都陷入床墊 ， 使身體與頭部之間的距離過大 ， 導致供血不足 ， 身體的支撐不均衡 ， 頸椎承受的壓力更大 ， 長此以往 ， 就會導致背部問題 。
小貼士：睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火 。