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怎樣在家運動減肥

生活百科怎樣

1、平板支撐 。動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。
【怎樣在家運動減肥】2、平地卷腹 。平躺于地上 ， 雙膝彎曲90，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次 。
3、仰臥起坐 。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉 ， 利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿 ， 上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續進行 。
4、俯臥撐 。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。