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孕期疲憊如何緩解,孕期可以吃哪些抗疲憊的飲食( 二 )

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除了按時補充葉酸片 ， 日?？梢远嗍秤靡恍┦卟?nbsp;， 如菠菜等 ， 其中也含有豐富的葉酸 。
相關新聞孕中期飲食需要注重什么
鈣是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分 ， 在孕中期需要大量攝取 ， 乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等 ， 都富含鈣質 ， 高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話 ， 可以提高吸收率 。
充分攝取鐵質
鐵能防備貧血 ， 富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等 ， 鐵質食品和維生素C一起攝取的話 ， 吸收率會更高 ， 因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收 。
攝取富含纖維素的食物
孕中期多食富含纖維素的食物 ， 能有效防備便秘 ， 但注重要適度 ， 不要過量 ， 以免影響鈣質和鐵質的吸收率 。