【運動量過大的表現:訓練過度和過度訓練的區別】健身中訓練過度會引起過度疲勞運動量過大的表現，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當中，影響身體健康 。訓練過度多發生于初練的人，他們大多初期健身過于激情或者盲目模仿某健美明星的計劃和方法 。

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1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了 。

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2、經過健身后，第二天起床后發現脈搏次數異常升高，說明你訓練過度了 。
3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了 。
4、訓練期間經常失眠，說明你訓練過度了 。
5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢，說明你訓練過度了 。
6、長期白天沒精神，容易犯困，說明你訓練過度了 。
7、性功能減退，說明你訓練過度了 。
8、長期厭食，食欲不振，說明你訓練過度了 。
9、由于訓練導致受傷，說明你訓練過度了 。
一旦發現自己訓練過度，可以從3方面進行調節：
1、停止訓練1-2個星期休息一下或減少訓練量，在肌肉沒有完全恢復好的情況下，不要進行第二次訓練 。
2、營養補充要做到科學合理，訓練前后蛋白質、碳水化合物以及礦物質的補充缺一不可 。
3、調整作息時間，保證充足的睡眠時間 。

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