胸肌上部怎么練飽滿:胸肌訓練時上胸感覺很弱，有什么好的方法、動作推薦？ _胸肌上部怎么練飽滿

啞鈴杠鈴上斜臥推肩膀代償多是因為你的動作不夠標準胸肌上部怎么練飽滿，如果動作標準的話就啞鈴杠鈴上斜臥推是最好練上胸的動作。這里我還是強烈推薦杠鈴上斜臥推。下面是它的標準動作，你可以放輕重量先把動作做標準。

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杠鈴平板上斜臥推的標準動作：

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一、首先選擇一個合適自已臥推的杠鈴片，剛開始學的人或者動作不標準需要糾正的人，可以選擇空杠進行訓練。

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二、如果沒有固定的上斜臥推器械，那么可以把平板臥推椅的仰臥的角度放為30度到40度之間。

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三、上背部和肩部緊貼凳子、收腹挺胸。

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四、雙腳穩定踩地、不要離開地面，臀部要夾緊，全程收緊核心。

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五、握桿時注意手腕中立，不要翻腕，握距不能太窄，不然肱二頭肌會受力過多，不能有效訓練到胸部，所以握距要稍寬于肩。

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【胸肌上部怎么練飽滿:胸肌訓練時上胸感覺很弱，有什么好的方法、動作推薦？】六、肩胛骨后縮下沉，手肘微收不要外翻，大臂離開身體約75度左右，下來時放一至胸部上部，接近鎖骨處吸氣，上推時呼氣。

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七、注意訓練過程中胸大肌頂峰時收縮，夾肘同時夾胸，做的過程中注意力全程放在胸部。想象胸部夾緊受力的感覺，向上同時略向前偏。

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以上就是上斜杠鈴臥推的整個過程，從小重量做起，只要熟練掌握這些動作細節，胸大肌就會有刺激的感覺。上斜杠鈴臥推主要發力肌肉是胸大肌和胸小肌，三角肌前束、肱三頭肌是次發力肌肉。