【減肥吃什么食物最有效 體脂率28怎么減體脂】
1.減肥始于運動和飲食控制 。運動有助于調節新陳代謝和內分泌，健康有效地減少脂肪確營養的飲食有助于改變不健康的身體狀況 。
2.每天可以做30分鐘左右的無氧運動 。最好的無氧運動是卷腹、蹲下、平板支撐和一些塑形動作，然后進行45到60分鐘的有氧運動 。最好的有氧運動是慢跑、游泳、自行車和有氧運動 。
3.飲食中少油、少糖、低脂、低熱量，早午餐78分飽，晚餐5分飽 。每餐主要是水果、蔬菜、雜糧、米飯等主食 。蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝入 。最好不要吃豬肉，少吃意大利面 。

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