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阿米爾汗這塊肌肉怎么練的

生活百科這塊

星期一：舉啞鈴 ， 左右手舉到舉不動為止 。早上或晚上訓練2小時 。
星期二：做倒立，循序漸進慢慢練習 。晚上訓練2小時 。
星期三：做俯臥撐，做到肌肉酸痛，一天做200個 。
【阿米爾汗這塊肌肉怎么練的】星期四：給手上綁重物出拳左右手做到疲勞，每天出2000下 。
星期五：打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，每天打2000下 。
星期六星期日：給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，跑的路程根據自身情況 。