肥胖 ， 有全身性肥胖 ， 有局部肥胖 ， 最典型的就是梨形身材和蘋果形身材 ， 梨形身材就是像一個梨一樣 ， 主要肥胖在小腹臀部大腿 ， 蘋果形肥胖就是四肢都沒有太多的脂肪 ， 但是腹部腰圍卻堆積了很多脂肪 ， 像一個蘋果一樣 。今天就跟大家聊聊梨形身材 。
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梨形身材 ， 一般是女性較多擁有這樣的身材 ， 形成梨形身材的原因 ， 可能長期久坐辦公室 ， 下肢血液循環不暢氣虛等導致下半身堆積過多脂肪 。還有就是女性結婚生產以后 ， 由于十月懷胎和生產的過程中 ， 對盆底肌造成了損傷未能修復 ， 骨盆未能回到原來的位置 ， 臀部肌肉松弛 ， 也會形成梨形身材 ， 再有就是女性到了一定年紀 ， 如果缺乏鍛煉 ， 臀部腿部肌肉松弛 ， 小腹和臀部腿部也會堆積過多脂肪 。
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不論是哪一種原因造成的梨形身材 ， 都可以通過運動來減脂和塑造體型 。只要開始什么時候都不晚 ， 切莫以破罐子破摔的態度來對待自己 。無論到了什么年齡段 ， 只要堅持健康科學的鍛煉 ， 總會一天比一天更好 。
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下面給大家推薦幾個針對梨形身材的訓練動作 ， 可以有效的鍛煉我們的核心肌群 ， 臀部和大腿 ， 減掉多余脂肪 ， 塑造完美身形 。
動作一：側支撐
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動作要領：身體側臥 ， 雙腳交疊并攏 ， 下方的手肘垂直支撐地面 ， 核心收緊 ， 身體成一條直線懸空 ， 上面的手臂向上伸直 ， 保持30秒 ， 然后再做另一邊 ， 左右兩邊各做4組 。
動作二：徒手深蹲
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動作要領：雙腳分開與肩同寬 ， 身體站直腰背挺直 ， 核心收緊 ， 呼氣臀部向后向下蹲至大腿平行地面 ， 手臂向上抬高做前平舉 ， 吸氣身體站直 。一組做15個 ， 重復4組 。
動作三：臀橋
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動作要領：仰臥在墊子上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手平放在身體兩側 ， 核心收緊 ， 呼氣臀部發力向上抬高保持臀部肌肉收縮 ， 吸氣慢慢下落至接近地面 ， 一組做15-20個 ， 重復4組 。
動作四：四足支撐后抬腿
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動作要領：雙手雙膝俯撐在地面 ， 核心收緊 ， 腰背平行地面 ， 骨盆保持穩定 ， 呼氣抬起一條腿向后抬高至臀部收縮 ， 吸氣放下膝蓋接近地面 ， 然后再向后抬高 ， 一邊做15-20次 ， 重復4組 。
動作五：坐姿收腹提膝
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動作要領：坐立于墊子 ， 雙手放在身體后面 ， 指尖朝前手掌支撐地面 ， 腹部收緊雙腿伸直抬離地面 ， 呼氣提膝同時收腹身體和膝蓋向腹部方向靠攏 ， 訓練腹部肌肉 ， 一組做15-20次 ， 重復4組 。
動作六：俄羅斯轉體
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動作要領：坐立于地面 ， 身體略微后仰 ， 腹部收緊雙腳抬離地面保持穩定 ， 雙手在胸前交握 ， 保持均勻呼吸 ， 左右轉動身體 ， 訓練腹內外斜肌 ， 一組做30-50次 ， 重復4組 。
【梨形身材是什么樣的 鴨梨型身材是什么意思】以上動作可以有效訓練臀部和下腹部 ， 改善梨形身材 。
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