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15個小技巧快速消除緊張心理 怎么緩解緊張情緒( 二 )

生活百科怎么


害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更愜意，同時緩解緊張情緒 。
1漫畫消遣
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心 。
1多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦急或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退 。
1簡化生活
盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率 。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上 。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦急的一劑良方 。
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比 。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反 。
二是公務員面試考場的氛圍輕易讓人緊張 。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則 ?？紙稣胺绞强脊傧?，前后分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席 。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛 。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比 。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注重力 。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果 。
首先，發言前含口溫水 。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松 。
其次，手里攥個小東西 。聞名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神 。
再次，目光盯緊一個地方 。發言時越東張西望，就越輕易被觀眾的情緒所影響 。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力 。最后，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們 ?！边@話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張 。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑 。研究證實，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加 。因此，考生要注重選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒 。
香蕉：含有一種特別物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、愉快 。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉高興性維持常態，使血壓處于正常狀態 。香蕉中含有的鎂具有消除疲憊、緩解緊張的功效 。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果 。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源 。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等 。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經 。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，天天飲用紅茶，有利于舒緩神經 。
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