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15個小技巧快速消除緊張心理 怎么緩解緊張情緒

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15個小技巧快速消除緊張心理 怎么緩解緊張情緒

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15個小技巧快速消除緊張心理人的一生總會碰到不少緊張的時刻，考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢?不用太擔心，簡樸幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看小編為你做的推薦吧 。
消除緊張心理的十五個小技巧
深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來 。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松 。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感 。
酥脆的零食
假如平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用 。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕松地感覺 。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦急情緒密切相關;國外關于唾液皮質醇的研究也證明，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低 。
吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感 。
靜坐冥想
2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱 。美國愛荷華州馬赫西治理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，天天訓練兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47% 。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降 。專家建議天天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效 。
多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生” 。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡 。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒 。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好 。
高強度運動33分鐘
密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓 。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇 。
扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉 。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了 。
反復告訴自己“我行”
碰到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示 。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等 。
多喝橙汁
最新研究發現，天天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的 。研究專家也建議，天天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿意身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力 。
1想象法
想象一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜 。
1發言之前安靜微笑2秒