一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多，你知道自己天天消耗多長熱量嗎？
你如何計算自己所需的卡路里？
計算公式：
人體天天的基礎代謝率=(0.0621 X 體重(Kg) 2.0357) X 240 千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
這種方法只能簡樸的計算一下人體天天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯 。
每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用體重乘以14，是天天3800卡路里 。
每周健身5次以上：用體重乘以16，是天天3200卡路里 。
假如你不健身：用體重乘以10，是天天2000卡路里 。
注：200磅為180斤
為什么我們要知道運動時燃燒的卡路里？
它能幫助我們更好改善健康和健身的方方面面 。比如，增重、減肥、鍛煉肌肉、提高身體的新陳代謝，或者一天應該攝入多長熱量等 。
日常各項運動消耗熱量：
【1000千卡等于多長卡路里 一卡路里等于多長千焦】號：zjjzhi(長按復制)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

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