你的屁屁及格嗎? _生活百科

人的體型橫向圍度的最佳比例應該是：胸圍=臀圍，腰圍<胸圍25-30厘米，肩圍>臀圍10厘米以上。沒有經過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍。
美臀方法、提臀方法有很多，怎樣美臀、怎樣提臀才更有效呢?下面介紹幾個簡單的美臀方法和提臀方法給大家，讓大家懂得怎樣美臀、怎樣提臀，甩掉臀部贅肉!
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿、提臀好教材
方法：
1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現手肘彎曲。
加強臀腿間曲線與區隔
口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀
方法：
1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。
2、以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重復做十次以上。
動出你的美臀
甩掉臀與后腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿、提提臀
方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度，將右腿向后抬起，達最高點后在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。
【你的屁屁及格嗎?】(責任編輯：河南健康網)