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蛋白質|7個恢復基礎代謝的方法，幫你養成易瘦體質

睡眠蛋白質

蛋白質|7個恢復基礎代謝的方法，幫你養成易瘦體質

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很多人都追求一個苗條 ， 健康的身材 ， 但是卻苦于少吃多動還是達不到自己心目標的目標 。 其實 ， 這可能是由于低基礎代謝所致 。 當你進行劇烈減肥或者一個長時間不吃飯的飲食計劃時 ， 你的身體將進入自我保護模式 ， 以保持能量存儲 ， 以至于降低基礎代謝率 ， 從而導致減肥計劃停滯或者失敗 。

因此 ， 如果你想要擁有一個健康的身體 ， 你可能需要通過以下7步來恢復你的基礎代謝 。
1. 不要總量節食
不要急于削減你的熱量攝入量 。 保持你的基礎代謝率最簡單的方法是 ， 每天吃到你的基礎代謝的熱量 ， 從而得到所需的能量 ， 以維持你的正常身體功能 。 你可以通過計算你的體重、身高、性別和活動水平來計算你的基礎代謝率 。 如果你每天攝入的熱量低于你的基礎代謝率 ， 你的身體將進入饑餓模式 ， 從而降低代謝率 ， 你將在減肥期間失去的也不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 。  So ， 不妨放開自己吃飯 。

2. 不要種類節食
脂肪燃燒需要碳水 ， 蛋白質以及脂肪三個元素同時參與 ， 不同的營養素在不同的組織和器官中得到分解 。 例如 ， 脂肪和碳水化合物（以及少量蛋白質）在胰島素的作用下分解為能量 ， 但是蛋白質則通過肝臟分解為氨基酸 ， 并由腎臟過濾 。 如果你只吃碳水 ， 那就意味著你的身體將無法吸收足夠的蛋白質和脂肪 ， 這可能降低基礎代謝率 。 因此 ， 要保證每餐都攝入足夠的蛋白質、碳水和脂肪 ， 讓全谷物、蛋白粉、蔬菜、水果、魚、雞肉、瘦肉等等食材囊括其中 。

3. 飲水要充足
多喝水 ， 多吃水果、蔬菜 ， 多喝薏米紅棗水 ， 綠豆湯等 。 如果你不注意補充水分 ， 則可能會影響你的新陳代謝 。 喝足夠的水將有助于你的身體保持正常的新陳代謝水平 ， 以及有益于你的肝、腎和消化系統 。

4. 維生素和礦物質要均衡
人體的新陳代謝需要各種營養素 ， 特別是維生素和礦物質 ， 比如Omega3脂肪酸 ， B族維生素等等 。 因此 ， 保證你的每日食物中都包含各種營養素 ， 需要多吃水果、蔬菜 ， 和全谷物食品 。 另外 ， 如果你需要多補充營養素 ， 可以考慮服用一些合適的維生素和礦物質補劑 。

5. 每天保證高質量的睡眠
睡眠是恢復基礎代謝的重要方式 。 當你的睡眠質量不好或者睡眠不足的時候 ， 你的體內分泌激素的平衡可能會受到影響 ， 從而影響你的代謝率 。 因此 ， 要保證每晚充足的睡眠來幫助你的身體恢復 ， 建議每晚睡眠時間至少8個小時 ， 并保證睡眠質量 。

6. 多泡腳
身體體溫每上升一度 ， 就會導致基礎代謝率提高10% 。 因此 ， 如果你想恢復你的基礎代謝 ， 可以考慮多泡腳 ， 提高身體的溫度 。 此外 ， 適當的增加每天的熱量攝入 ， 也可以增加身體的溫度 ， 但不要過度攝入熱量 。

7. 運動加高蛋白
運動是提高基礎代謝的一種重要方式 ， 特別是健身運動 。 當你進行高強度訓練時 ， 你的肌肉會得到刺激 ， 從而增加了肌肉質量 。 肌肉質量越高 ， 你的基礎代謝率也就越高 。 此外 ， 強調增加攝入高質量蛋白質 ， 比如蛋白粉、雞蛋、瘦肉等等 ， 以幫助恢復和刺激肌肉發展 。