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腰腹訓練的方法

生活百科訓練

【腰腹訓練的方法】1、卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉 。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺 ， 但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動 。
2、平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡 ， 但要注意在做這個運動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹 ， 并且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態，堅持這個動作30秒為一組 。