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瑜伽帶的用法

生活百科用法

【瑜伽帶的用法】1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背后卷個十字架，將手抬高到胸部位置 。大幅度轉動肩胛骨 。用力收緊兩邊的肩胛骨 。
2、腿部站姿動作分解：將瑜伽帶兩端打結，單腿踩住瑜伽帶 ， 用手腕拉伸帶子 。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同 。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復15次 。
3、躺姿拉伸：身體平躺瑜伽墊上 。將拉伸帶踩在一個腳上，雙手握住帶子 。踩帶子的腿腳尖朝身體的方向勾，雙手順著帶子的扣向下拉 。放下時慢慢回落 。另一條腿放松 。
4、跪姿拉伸：跪姿弓步 ， 身體盡量保持直立，腰不要彎！拉伸，小腿離開地面 ， 30秒后換另一邊 。
5、男士鍛煉小教程：雙手抓住帶子兩端，于頭部高度齊平 。雙肘彎曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然后緩慢恢復到開始的姿勢 。將帶子固定于與身體高度相當的物體上，以弓箭步站立，同時身體微前傾 。雙手張開各抓住帶子兩端 。手肘半尺彎曲，然后將手臂向身體前側啦 。