有氧杠鈴操燃脂瘦身給身體充電 _生活百科

導讀：有氧杠鈴(BodyPump)是一個充滿挑戰但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，采用可調節重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。有氧杠鈴的特色在于：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，并可同時加速消耗卡路里，增加基礎代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。

有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電”
它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好的工作狀態，現在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
有氧杠鈴操增強女人骨密度，又能為身體塑型
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。
杠鈴操的課程設置：
杠鈴操每個套路分十節，每節5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，在規定的時間內追求最大的強度，挑戰你身上的每塊肌肉。
練習時，選擇適當重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據練習者的體能狀況調整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之后，會變得“五大三粗” 。
練習的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。
杠鈴訓練中要做伸展運動避免受傷
如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉，這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺，就應該換一種動作繼續練習。
訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
杠鈴操要隨音樂“起舞”
杠鈴操的注意事項：
第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;
第二：要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準;
第三：運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳;
第四：要根據自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。
【有氧杠鈴操燃脂瘦身給身體充電】(責任編輯：李穎)

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