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1、后踢腿
后踢腿的方式非常簡單 ， 我們可以扶著桌子，或者是扶著我們的門之類的，向后進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直 ， 然后朝后面盡可能的去踢腿 ， 每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之后效果立現 。
2、仰臥舉臀
所謂的仰臥舉臀，就是我們平常在床上雙腿屈膝，然后盡可能的把臀部抬高 ， 每天堅持十分鐘，一個月之后效果會看到的 ， 雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持 。
3、俯臥抬肩抬腿
俯臥抬肩抬腿就是說，我們在俯臥的時候把自己的肩膀盡可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿盡可能的往后抬，抬到最大限度 。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化 ， 每天堅持十分鐘，效果非常明顯 。
4、俯臥踢腿
【如何練成蜜桃臀的技巧】俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上 ， 一只腿向后踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果 。