不妨一試的實用美腿操 _生活百科

【不妨一試的實用美腿操】◎躺姿抬腿
1、可別小看抬腿的動作，它可幫助我們緊實大腿內外側、腰腹間的肌肉，首先身體正躺，雙手往二側自然展開預備。
2、右腿往右側伸展約90度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。
3、右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。
※劈腿前練習
◎前弓后箭（開胯）
1、左腳往后前一大步，右膝彎曲，雙手垂放于身側或是地板。
2、呈現弓箭步。
3、試著把上半身重心往下壓使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們開展胯下的肌肉。
4、接下來把上半身的重心向后移，使臀坐后腳的腳跟，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。這個動作可以幫助我們伸展前腿后側的的肌腱，幫助我們下一個進階動作（劈腿）。
◎劈腿
1、延續上一個動作，將前后腳不斷地前后伸展，若可以，讓骨盆往下沉，直到臀部放到地板。
2、劈腿的動作需要大腿后側的肌肉延展，需要較長時間的練習，若無法做到完成式，千萬不可勉強，可多多練劈腿前的練習動作，或是將磚頭置于前腿靠近臀部的位置作為輔助。
◎坐姿前彎
1、身體放松，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，吐氣再試著前彎更多。
3、做完開胯的動作，有人會擔心是不是我們的臀部會愈做愈大呢？所以我們還要做‘收’的動作，如：剪刀腿、坐姿前彎、牛面式的腿…，在這里我們就以坐姿前彎幫助大家收骨盆。
結語：
晚上洗完澡后，可以利用看電視的時間，在雙腿擦乳液，順便按摩雙腿，加強血液循環，按摩手法可以四肢末端至身體軀干中心，若在睡前還有時間強烈建議大家，亦可以抬腿來改善雙腿的浮腫，持之以恒，不但可擁有一雙美腿，更可預防坐骨神經痛及其它腿部疾病（靜脈曲張，小腿緊繃等）