男性健身瘦臉生猛3招男生如何瘦臉( 二 ) _生活百科

注重，“單獨安排”是指在前述第1招有氧運動減肥安排之外，再安排HIIT練習。是的，你會感到累，所以說是狠招，有點生猛。建議一周安排2次。
第3招：采用低熱量或低碳飲食法
為什么不采用低脂飲食法配合運動減肥呢？因為雖然從長遠來看，低碳和低脂飲食法的減肥效果相稱。但短期效果來看，低熱量和低碳飲食法見效更快。
以低熱量飲食法為例，減肥者需要將天天攝入的總熱量控制在1500千卡以內，甚至更低。三餐中的1至2餐將用營養代餐來替代，由此可以形成較大的能量缺口。有研究報告稱，低熱量飲食法可以在12周之內最高減掉10公斤體重。同樣，低碳飲食法也可以讓減肥者在初期收獲明顯的減脂效果。
不過它們的弊端是，由于對熱量和碳水的嚴格控制，同時又要進行大量的運動，這會讓鍛煉者感到力不從心，練習過程將變得更為艱苦。另外，沒有經驗的小伙伴，建議在有經驗的健身教練或營養師的指導下嘗試這兩種飲食法。
貼士：沒有運動減肥方案是永久有效的，建議三個月調整更新一次健身和飲食方案。
上述三招提供了一個基本的高效減肥的參考方案。無論從運動量、運動方式還是飲食控制上，要求都較高。當然，瘦臉效果也將十分顯著。不過，御行君只建議20至40歲之間的健康男性參考使用，而且應設定一個過渡適應期，假如你以前從不運動或很少運動的話。年齡更大的男性，則最好從中低強度的有氧運動開始，更為穩妥。
要花多少時間，臉才能瘦下來呢？不存在精確的、統一的標準時間。大致上，初次運動減肥的朋友，都可以在最初3個月看到比較明顯的瘦身效果。男性的正常體脂范圍在15%至18%之間，回到這個范圍，男性臉部已經趨于正常，不再會有滿臉橫肉，也不再會有形狀上的“中年油膩”感。不過要想臉部線條清楚，體脂率可能還需要進一步下降，其間會遭遇多次平臺期，或許要用半年、一年或更久的時間。
雖然沈騰胖了，擁有了胖圓臉，但作為他的影迷，御行君仍然希望他能瘦一點，為了健康，也為了熒幕形象。再看看學生時代的沈騰，不得不說，男人還是瘦臉比較帥！你說呢？
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男性健身瘦臉生猛3招 男生如何瘦臉( 二 )

男性健身瘦臉生猛3招男生如何瘦臉( 二 )