男性健身瘦臉生猛3招男生如何瘦臉 _生活百科

本文提要：本文共2100字，閱讀約需5至7分鐘。文章討論了男性為何瘦臉的三個原因，以及想在短時間內取得快速瘦臉效果的三個詳細辦法，并簡要說明經驗上運動減肥瘦臉需要多久。
最近，有一件看起來不起眼的事上了微博的熱搜，那就是“沈騰胖了” 。這是多大點事兒！然而作為公眾人物，一點一滴受到粉絲檢驗也在料想之中。粉絲們調侃胖了的沈騰，有了中年男人的油膩感，臉圓了、腰粗了，成了“圓臉版徐崢” 。徐崢的圓臉是純天然的好不好，而沈騰當年可是校草，現在完全被一張胖圓臉破壞了形象。來，感受一下：
這是當年的校草
這臉，確實胖了不少哦！
按照媒體近年發布的公開數據，中國目前的肥胖人口約1個億，其中男性約占一半。另外，全國還有3億多的超重者。也就是說，在調侃“沈騰胖了”的人之中，有相稱一部分男人早就領先沈騰胖了，成了圓臉男、胖臉男。如何瘦臉，已可列為男人減肥的第一目標！
為什么要瘦臉？男人們為什么也要瘦臉呢？大致有三個原因：
原因1：為了健康。人到中年的男性，大多會出于健康原因產生運動減肥的主觀需要，是否會瘦臉并不重要。不過，只要減肥有成效，臉部自然也會瘦下來。三四十歲的男性，因為臉瘦了，看上去也會顯得更年輕。
原因2：為了好看。這部分男性主要集中在25至35歲的年齡段。25歲以下處于青春期的男生，大多較為清瘦，不存在臉發胖的問題。一旦離開學校，運動量大幅減少、生活更為安逸、年齡漸長等因素，都會導致這個年齡段的男性開始發胖，主要表現為臉發胖和身材走樣。其中一些較為在乎自身形象和健康問題的男性，會希望通過運動瘦臉，重塑良好的形象，改善健康狀況。
原因3：其他目的。御行君還遇到過一些男性，一開始就有很明確的目的。比如，有些男生要結婚了，被準新娘嫌棄太胖，要求減肥，否則不同意拍婚紗照。還有從事民間婚喪嫁娶主持工作的男性主持人，需要減肥瘦臉，恢復身材。還遇到過為了職務晉升開始減肥的中年男士，因為新職位對健康和體重有要求。
男人對自己狠一點：生猛三招減肥瘦臉！無論減肥者是出于何種動機減肥，想在短時間內達到快速瘦臉的目標，必須采取更為嚴格的減肥措施。御行君給諸位男士支三招：
第1招：足夠的運動量是要害，每周5次有氧運動。
想取得好的瘦臉效果，足夠的運動量是基礎。由于個體差異，當體脂率下降時，有些人可能腰圍縮小很明顯，臉部則較遲一些才能看到明顯瘦下去的效果。假如每周參加有氧運動5次（建議慢跑），每次60分鐘，那么在初始階段減肥效果多半都不錯。
資料：國家體育總局《全民健身指南》對于超重、肥胖人群運動的要求是：中小強度有氧運動，相稱于最大心率的50%至70% 。若身體條件答應，可以進行70%以上最大心率運動。超重人群：天天運動45至60分鐘，每周5至7天，每周總用時225至300分鐘。肥胖人群：天天運動60至90分鐘，每周5至7天，每周總用時300至450分鐘。
第2招：單獨安排高強度間歇練習（HIIT）
就算沒練過HIIT，也一定聽過N多次了吧！它的好處就是，用較少的練習時間，達到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦爾大學的研究稱，HIIT的燃脂效率是傳統有氧運動的9倍。
只是HIIT的“高強度”特點，造成鍛煉者運動時的心肺壓力較大，新手不應一上來就嘗試HIIT 。御行君的建議是，經過一個月的有氧運動后，二三十歲的健康男性都可以開始嘗試HIIT，40至50歲年齡段的男性則仍需謹慎。

男性健身瘦臉生猛3招 男生如何瘦臉

男性健身瘦臉生猛3招男生如何瘦臉