跑步減肥的最佳方法飲食補充效果翻倍 _生活百科

很多MM都會嘗試跑步減肥。但是，有些MM在跑步后卻大吃大喝，結果消耗的熱量全都補回來了。但是如果肚子餓了要怎么辦呢？今天，小編就向大家帶來專家對跑步后的飲食建議。教大家飲食搭配，減肥更有效。
跑步減肥要注重營養的補充
第一，飲食一定要有規律，按時吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會少吃一會多吃；
第二，禁忌飲料和酒，飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪；
第三，按時喝水，一天喝八杯水，也是減肥成功的關鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，如果身體缺乏水分，脂肪燃燒就慢。
可以參考一下：
早餐：胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆榨成果汁外加2個包子。
中餐：雞肉+面條+一碟蔬菜+魚。
【跑步減肥的最佳方法飲食補充效果翻倍】晚餐：西紅柿+枸杞+蘋果外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）
香蕉食譜既能解饞又能減肥
香蕉性寒，不太適合體質比較寒的女生來吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因為香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來做早餐，不過晚餐倒是不錯，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃，瘦身效果會更快。
香蕉減肥食譜
香蕉燕麥粥
做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。
酸奶香蕉
做法：將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，即可食用。
香蕉豆漿
做法：把香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀；將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。
香蕉沙拉
做法：把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。

跑步減肥的最佳方法 飲食補充效果翻倍

跑步減肥的最佳方法飲食補充效果翻倍