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10分鐘瑜伽減肥操 5招擺脫肥肉從頭瘦到腳

生活百科

秋天是牛仔褲、絲襪的季節，要是沒有一副好身材又怎能駕馭？今天小編分享一套全身運動減肥操，瘦腰腹瘦腿一起搞定，完美身材垂手可得！
30秒爬山運動瘦腰腿
1 。手腳張開與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈準備姿勢 。
2 。上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作 。此動作左右為一組，持續做40秒 。
仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿
1 。準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢 。
2 。上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復40秒 。
踏步運動 提臀瘦腹
1 。收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢 。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起，與肩持平，保持5秒 。
3 。身體保持不動，手腳換相反方向重復動作1 。此動作左右為一組，重復30組 。
騎馬式瘦腹部減大腿
1 。雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準備姿勢 。
2 。下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒 。此動作重復40秒 。
保持身體平衡增強核心
【10分鐘瑜伽減肥操 5招擺脫肥肉從頭瘦到腳】收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒 。
深蹲瘦大腿
1 。雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準備姿勢 。