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怎么樣快速瘦手臂 4招瘦手臂運動輕松KO.肥肉

生活百科

有著美魔女之稱的韓國超人氣減肥天后鄭多燕 ， 今天將會教大家四組減肥瘦手臂小妙招 ， 讓MM利用減肥操來快速搞定手臂上的肉肉 ， 想要學下的MM就趕緊老學習下吧！
瘦手臂運動一：單臂扭轉運動
1、先開始吸氣 ， 讓左腳膝蓋自然微彎 ， 右腳移動到后方往對角線拉開 ， 然后將右腳緊貼地面 ， 讓大腿和小腿的肌肉得到伸展 ， 將右手的手臂高高舉起 ， 左手把手腕向外拉 ， 使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展 。
2、然后吐氣 ， 讓右腳放在前方 ， 將右手高高舉起伸展開來 ， 再慢慢的放下手臂 ， 并且同時自然的往右抬高骨盆 。
3、重復的交替做相同的動作 ， 每次做10次 ， 做5組 。
瘦手臂運動二：雙臂伸展運動
1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離 ， 手肘和肩膀保持同一直線 ， 讓下手臂稍微往下垂放 ， 與肩膀自然保持平行 。
2、然后將雙手的大拇指朝下 ， 而上手臂則保持不動 ， 下手臂則慢慢的往身體兩側伸直 。
3、將同樣的動作重復交替練習 ， 每次練習16次 ， 練習10組 。
瘦手臂運動三：手臂上下提拉運動
1、先讓雙手的手肘轉向后方 ， 大拇指朝下 ， 將注意力放在肩膀的肌肉上 ， 讓手臂進行短暫的上提和下壓動作 ， 重復動作10次 。
2、然后將以上的動作連接在一起 ， 但是上提的動作要敏捷 ， 下壓的動作要放慢 。
3、將此項運動重復練習20次 ， 練習8組 。
瘦手臂運動四：雙手合十“畫8”運動
1、先吐氣 ， 雙手合十在胸前重疊 ， 然后橫向畫出字體“8” ， 雙手的手掌往右邊時左手背向上 ， 移往左邊時右手背向上 ， 向上的手背要盡可能的伸直 。
2、再吸氣 ， 雙手放在身體的前方 。
【怎么樣快速瘦手臂 4招瘦手臂運動輕松KO.肥肉】3、接著手臂往反向移動 ， 同樣畫出橫向的“8” ， 將此組動作做20次 ， 重復練習10組 。