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男人減肥肚子的方法 只需兩招幫你減去啤酒肚

生活百科

有啤酒肚的男人絕對不是型男 ， 所以想成為型男首先要減掉你的肚子 ， 下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法 ， 簡單運動只要每天堅持就能變型男！
減肚子運動
Step1：熱身活動10分鐘 ， 至全身微微出汗 。
Step2：然后平臥位做腹肌運動 。下身固定不動 。
Step3：臍下練習 ， 上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
【男人減肥肚子的方法 只需兩招幫你減去啤酒肚】Step5：揉捏腹部 ， “驅趕”脂肪 。有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 。”要想腹部盡快去脂 ， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進脂肪代謝 。據說以上方法每次做30分鐘 ， 每周3～4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地 ， 手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松） ， 再轉回正面、緩緩躺下 。右邊的動作也一樣 ， 各重復10次 。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側 ， 膝蓋呈90度 。吐氣并將膝蓋拉往右肩 ， 回復 ， 再拉往右肩 ， 重復10次 。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側 ， 膝蓋呈90度 。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分 ， 吐氣 ， 回復 ， 再吸氣、往左側壓 。每邊重復10次 。