1. 首頁 > 生活 > >

夏季養生4大雷區 教你正確的夏季養生之道

生活百科

夏季天氣炎熱 ， 很多人都會通過喝茶來消暑 ， 當然 ， 我們在夏季的時候也要記得一件事 ， 那就是心情也要解暑喲！在夏季養生過程中 ， 我們不要碰觸以下四個雷區 。
1、 空腹飲茶
過多飲茶 ， 尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣 ， 如果再是喜歡食咸之人 ， 咸味引茶入腎 ， 消爍下焦腎陽 ， 使人易于罹患手足疼痛之痹癥 ， 以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥 。因此 ， 夏季飲茶 ， 應是在餐后飲兩到三杯為宜 ， 有饑餓感則立刻停飲 。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式 ， 尤其是中青年男性 ， 但夏季天氣炎熱 ， 人的汗孔肌腠均處于開泄狀態 ， 因此 ， 寒氣極易侵入人體 ， 導致陽氣暗損 。
可以見到的病癥如手足發冷 ， 小腿轉筋 ， 雙目視物不清 ， 甚至出現原因不明的發熱 。同時 ， 即使是熱水洗浴 ， 亦要注意浴后避風 ， 對小兒尤其如此 。
3、 夜臥貪涼
傳說古代曾有一人 ， 因其家人代代均不長壽 ， 特來請教養生大師彭祖 。彭祖隨此人到其家中細細查尋 ， 發現這家臥室中的墻壁上有一個孔洞 ， 這個孔正對著睡覺之人的頭部 ， 彭祖就讓人把那個孔堵上 ， 自此以后 ， 那家人果然長壽了 。
原來 ， 中醫認為“頭乃諸陽之會” ， 頭部是人體陽氣的匯聚之處 ， 夜臥吹冷 ， 極易導致陽氣折損 ， 天長日久 ， 則陽氣散盡而斃命 。因此 ， 我們現代人尤其要注意 ， 不可晚上睡覺整夜開空調 ， 這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉 ， 對身體的損傷非常嚴重 。對小兒則不要在其睡著之后扇風取涼 ， 否則 ， 易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥 。“避風如避箭 ， 避色如避亂 ， 加減逐時衣 ， 少餐申后飯”這一養生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服 ， 申時（下午3 ～ 5 點）以后少進餐 ， 這都是夏季的養生要求 。
4、 夜食生冷
夏季夜短 ， 年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食 ， 生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品 ， 夜間尤其要注意慎食此類食物 ， 肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用 ， 否則可引起腹脹、吐瀉等病癥 。
夏季養生要防“情緒中暑”
夏季是陽氣最盛的季節 ， 此時新陳代謝加快 ， 陽氣外發 ， 伏陰在內 ， 氣血運行亦相應地旺盛起來 ， 活躍于機體表面 。夏季養生重在精神調攝 ， 保持愉快而穩定的情緒 ， 切忌大悲大喜 ， 以免以熱助熱 ， 火上加油 。心靜人自涼 ， 可達到養生的目的 。
煩躁、坐立不安、脾氣大……在炎熱的夏季如果心無法靜下來 ， 反而被天氣感染 ， 就很容易出現上述癥狀 ， 這叫做“情緒中暑” 。
“情緒中暑”不是醫學上的專門術語 ， 它不是一種心理疾病 ， 而是一種高溫天氣所引起的情緒反常 。高溫下 ， 人體下丘腦的情緒調節中樞有時也會出現“剎車板”不靈的狀況 ， 表現出來就是莫名的煩躁、容易與人起沖突 ， 嚴重的還會引發失眠、腸胃不適、心慌、尿頻等生理反應 。
對于單純的該類病人 ， 醫生主要是教給他們一些情緒控制法 ， 比如呼吸訓練、冥想以及肌肉放松練習 。叮囑他們注意飲食清淡 ， 多喝水 ， 多吃水果 ， 傍晚時出門散散步 。如果病人還有精神心理方面的疾病 ， 就需要再開些藥物來抑制發病的苗頭 。
有三類人最容易“情緒中暑” ， 即敏感的人、情緒化的人以及個性內斂的人 ， 而他們的不良情緒主要有四類：抑郁、焦慮、恐懼和強迫 ， 其中以抑郁和焦慮最多 。預防“情緒中暑” ， 主要還是養心 。
飲食宜清淡爽口
夏季氣候炎熱 ， 人體氣血趨向體表 ， 從而形成陽氣在外 ， 陰氣內伏的生理狀態 。人的消化功能較弱 ， 食物調養應著眼于清熱消暑 ， 健脾益氣 。
因此 ， 飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物 ， 適當選具有酸味的、辛香的食物 ， 以增強食欲 。
夏季的飲食要多辛溫 ， 少苦寒 ， 節冷飲 。少吃苦寒之食物可避免傷陽心 。多食辛味食物以養肺氣 ， 以免心火過旺而制約肺氣的宣發 。
另外 ， 酷暑盛夏 ， 因出汗很多 ， 常感口渴 ， 所以適當用些冷飲 ， 可幫助體內散發熱量 ， 補充水分、鹽類和維生素 ， 起到清熱解暑的作用 ， 如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等 ， 皆有良好的清暑解渴之功 ， 但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等 。否則 ， 飲冷無度會使胃腸受寒 ， 引起疾病 。
同時 ， 夏天還要特別注意飲食衛生 ， 預防腸道傳染病的發生 。由于夏天喝水多 ， 沖淡了胃液 ， 降低了胃液的殺菌力 ， 使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面 ， 濕熱的氣候環境也適合微生物的生長繁殖 ， 食物極易腐敗變質 。因此 ， 夏天必須把好“病從口入”這一關 ， 不吃腐敗變質的食物 ， 不喝生水 。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈 。
合理運動可增強體質
俗話說：冬練三九 ， 夏練三伏 。這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用 。夏季經常參加鍛煉 ， 可增強體質 ， 提高機體的抗病能力 。
夏天氣候炎熱 ， 對人體消耗較大 ， 若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑 ， 所以 ， 只有安排合理才能收到好的健身效果 。首先運動的時間安排合理 ， 最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉 ， 清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽 ， 選擇合適的項目鍛煉 。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等 。晚飯之后 ， 到戶外悠閑地散散步 ， 對身體大有好處 。
【夏季養生4大雷區 教你正確的夏季養生之道】其次 ， 夏日鍛煉要做好必要的防護措施 。在陽光下鍛煉時 ， 要戴上白色遮陽帽或草帽 ， 避免陽光直射頭部 。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好 。室內鍛煉要敞開門窗 ， 使空氣流通 。如果運動之后滿身大汗 ， 不要用冷水沖頭或洗冷水浴 ， 這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛 。最好洗熱水澡 ， 既可消除疲勞 ， 又使人感到格外舒服 。