上班族為啥易發胖？白領必看減肥減壓三篇章 _生活百科

怎樣減肥又減壓是很多坐班一族頭疼的問題。對于白領來說，競爭越來越大，壓力也越來越重，隨之而來的壓力胖是雪上加霜，讓白領們陷入了壓力越大越胖，越胖壓力越大的怪圈。所以減肥又減壓是很多白領面臨的難題。為什么上班族容易發胖呢？今天，小編要跟有這個問題的胖友們分享怎樣減肥又減壓。
上班族易肥胖的5個原因
研究表明心理壓力大就會容易導致肥胖，都說心寬體胖可見也不是沒有道理，許多人都會因為肥胖而煩惱，那么白領一族為什么容易發胖呢？
1 。貪吃甜食
甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。
2 。無節制吃水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3 。吃飯狼吞虎咽
很多白領為了節省時間會采用狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。
4 。突擊減肥
有許多白領會在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經常說的“隱形肥胖” 。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少；但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續續的減肥方式，只會讓體內的脂肪越積越多。
5 。生理周期大吃大喝
很多女性經常認為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合征”，如果此時大吃大喝，營養的過剩便會轉化成脂肪，因為月經期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機會。
【上班族為啥易發胖？白領必看減肥減壓三篇章】以上的發胖原因會影響到白領的身材，所以白領一族想要瘦身，來看看這些減肥方法吧。
怎樣減肥又減壓：運動篇懶貓小動作減壓又減肥
如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么？我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢？向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。
所謂“貓動作”，關鍵在于：舒展、柔軟和放松。可以說貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊。
伸懶腰
這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩；
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地；
3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
怎樣減肥又減壓：飲食篇
紫色食物有調節神經和增加腎上腺分泌的功效，對心情的調節有著不可小視的作用。舒緩鎮靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦！
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣葉脈紅白相間非常養眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點，但正是苦味物質，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。
原料：芒果1/2個，紫菊苣1棵（約100克），花葉生菜（或其他小葉生菜）10克，小菠菜5克。
調料：橄欖油、果醋。
做法：
1、芒果削皮，刨成長條形薄片（越薄越會自然彎曲），紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。
2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。
3、橄欖油和果醋調勻成油醋汁，澆在菜上，最后依各人愛好撒些堅果顆粒即成。
怎樣減肥又減壓：心理篇
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練” 。這種訓練方法就是反復想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。