散步減肥5方法助你走出苗條身姿 _生活百科

減肥是我們一直堅持卻絲毫未見效果的一項嘴上運動了吧，說起來散步減肥想必大多數的妹子一定很是好奇了吧，俗語有云"飯后百步走，活到九十九" ，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿哦。
1 。普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2 。快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3 。定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4 。擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。
5 。摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉后的保養
【散步減肥5方法助你走出苗條身姿】白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。