【減肥的飯?jiān)趺醋觥?/strong>1、減肥的飯做法：普通糙米飯：把糙米泡一個(gè)晚上 ， 如果沒(méi)有泡就直接煮，那么你會(huì)吃到生飯;然后把泡發(fā)的糙米按平時(shí)的份量加入電飯鍋，糙米：水1:1.5這個(gè)比例最合適，多一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 。
2、燕麥糙米飯：生燕麥、糙米燕麥用生燕麥就好，最好是扁片狀的，糙米和燕麥的比例是1:1，注意是容量不是重量!把糙米和燕麥都放到容器里一起淘洗，多洗兩次!淘完米之后加一點(diǎn)水蓋過(guò)燕麥和糙米 ， 泡4、5個(gè)小時(shí)左右，泡過(guò)的水直接蒸飯用 。燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品 。燕麥性味甘平 。燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖 。
3、紅薯糙米飯：糙米、紅薯把糙米泡泡，加多一些的水 ， 至少兩三個(gè)小時(shí);紅薯切丁放入糙米飯，放電飯煲里蒸;紅薯也是一種減肥主食，高纖維低GI值，營(yíng)養(yǎng)比精米精面高很多 。