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馬拉松如何訓練

生活百科馬拉松


馬拉松如何訓練

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【馬拉松如何訓練】1、讓身體適應長時間大運動量運動，堅持每天3至5公里 ， 周末加到10至15公里 ， 比賽前至少跑過一次25至30公里 ， 訓練2至3個月 。
2、調整配速，配速就是自己預定的比賽時間速度，速度勻速的跑 ， 體力消耗最少 。
3、改進跑步技術，加快些頻率，步幅要控制好，要輕快，又快又輕，又省力 。
4、跑步要專心，可以聽音樂，不過專注去跑，隨時調整，保持身體的協調，特別是減少腿部的壓力 。
5、選擇合適的鞋子 。
6、比賽前的飲食要仔細調整 。