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穿長靴拼大腿季來臨 瘦大腿刻不容緩

生活百科

今年秋冬，躲在厚厚的秋褲里看來是無法艷絕一季了，因為過膝長靴花枝招展地來了！明星超模們都紛紛穿上了它，并且！露出了大腿！啊哈，你猜得沒錯，拼大腿的季節來了！
夏天愛穿熱褲短裙的姑娘這下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起來了，各式修腿型過膝長靴成為了今年秋冬的靴類大熱門，并且能最大程度達到我們要時尚又要保暖的功效 。在服裝搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、緋聞女孩的Taylor Momsen等在內的明星們都替咱們作出了最完美的示范 。真可謂是鮮奶要保溫，火腿要冷藏 。上身的厚厚皮草羽絨或許還能遮遮肚子，小腿的過膝靴可以拉長視覺，你們有沒有想過大腿的感受？小編今天就教你速瘦大腿的妙招，今冬該露的全都美美亮出來！
要去除大腿根部贅肉，其實兩類方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運動，通過鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物 。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入 。
一、每天進行有針對性的腿部運動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動 。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果 。
1、伸展運動
【穿長靴拼大腿季來臨 瘦大腿刻不容緩】兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次 。
2、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來（也可以搭在墻上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘 。
壓腿最能鍛煉到大腿內側
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿 。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側 。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準 。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓 。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖 。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展 。
4、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯 。
二、瘦腿8招想不瘦都不行
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性 。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊致 。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好 。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分 。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的 。你不妨試試后踢腿哦 。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢 。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁 。一側腿向后踢起到最大限度 。雙腿重復練習多次 。
運動瘦大腿
大腿的贅肉相對于小腿比較難減去 。因此必須靠運動的方法 。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習 。練習100次即可 。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦 。
膝蓋脂肪
很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿 。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作 。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉 。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦 。
禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗 。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣 。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環 。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環 。有利于塑造美腿 。
爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利于促進脂肪的燃燒 。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動 。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿 。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部 。
飯后站立半小時
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪 。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造 。美眉們想減肥就照做吧 。
墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦 。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用 。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧 。久而久之就能收到減肥效果了 。
多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的 。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳 。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖 。
三、多吃一些能瘦大腿的食物
這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份 。
1、蛋類
蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵 。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效 。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可 。
蘋果、白蘿卜可防大腿肥胖
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖 。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份 ?！疤O果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖 。
4、白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積 。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的 。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了 。
木瓜、獼猴桃也能瘦腿
5、木瓜
說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感 。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的 。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗 。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物 。