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培養情商的方法有哪些 提高情商的方法( 二 )

生活百科提高


當需要表達困難的情緒時，有一個實用的方式，就是 xyz 法則——當你在X的情況下想要表達Y時，你讓自己感到Z 。
例如，當你在工作中碰到困難（X），想要抱怨社會的黑暗（Y）時，你就讓自己感到“我不怕你”！（Z）
這個法則，就是扭轉自己情緒感知的一種方法 。因為在這么一個情況中，你強調的是Z，而不是Y 。
當你不斷讓自己以Z的形態面對生活上的挑戰和困難時，你就養成了強盛的自信心，從而把自己朝著更加積極的方向鍛煉 。
尋常生活中，不要忽略這個XYZ法則 。
4.面對困難者時保持主動我們大多數人在生活中都會碰到不合理的人和事 。
在工作或在家中，我們可能會被某些難以處理的人和事“困住” 。這些帶有破壞性的事情，可能會很輕易就影響我們一整天的心情 。
在這種情況下，你對需要對情況保持主動 。要害在于三點：
1，在你氣憤將要爆發之前，深呼吸幾下，然后在心里倒數10聲，讓自己主動控制情緒，而不是被動受到情緒的影響 。
2，轉化自己對情況的描述，如把“我怎么會碰到這樣的人”，描述為“她這樣子真的活得太累了” 。
這種陳述方式，盡管無法改變情況，但要害是要提醒自己，你不要因為別人的錯誤去懲罰自己 。
只要我們是理性和體貼的，來自他人的困難行為對他們的影響遠大于對我們的影響 。減少自己個性化的情緒，我們可以更客觀地查看情況，并提出解決問題的更好方法 。
3，設定結果 。識別并斷定后果的能力，是你掌握自己和困難之間關系的有效手段 。最差的結果是什么？還有什么方法改變這個結果？放任這個結果出現，會不會造成更糟糕的情況出現 。
當你經過這些思索，你就會發現，很多時候只要你主動一些，就能夠化解一些困難；困難也并不是你想象中的那么讓人恐驚 。
5，從逆境中反彈的能力之前看了邁克爾·喬丹的自傳，他是這樣評價自己：
“我在職業生涯中有9000球沒有投中，輸掉了差不多306場比賽；還有26次，隊友把最后一球交給我，結果我沒投中，輸掉了極其要害的比賽；我更是曾經在一場比賽中一球不進 。我在一生中一次又一次地失敗，而這就是我成功的原因 。”
很有哲理的一段話 。
生活并不總是那么輕易的 。我們都知道 。
我們如何選擇與生活挑戰相關的思索、感受和行動方式，通常可以使希望與絕望，樂觀與沮喪，勝利與失敗之間有所區別 。
在碰到各種困難的情況下，希望你能夠問自己諸如“這里有什么教訓？”之類的問題 。
“我如何從這種經驗中學習？” “現在最重要的是什么？” 和“假如我跳出框框，有什么更好的答案？”
我們提出的問題的質量越高，我們收到的回答的質量就越好 。
根據學習和優先事項提出建設性問題，我們可以獲得準確的觀點來幫助我們解決當前的情況 。
6，養成常常察覺自己情緒的習慣想要增加自己治理情緒上的聰明，最重要的一點就是你要懂得觀察自己的情緒 。
你知道什么情況下，你的情緒會更輕易被激發，你就會提前做好相應的預備；你知道什么事情會讓你感到害怕，你就會懂得不斷訓練，提高自己的心理素質 。
花時間觀察你對生活不同事物的反應和感受，就會幫助你知道自己的情緒是否健康、積極 。
當你能夠養成習慣，那么不管你碰到什么事情，你都懂得運用最恰當的方式去回應當前的事情 。
也就是說，你對自己觀察得越多，你獲得的經歷也會越多，你就越能夠控制好自己家 。即便你與生活中不同的人打交道，也會讓你得到收獲 。