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秋冬跑步瘦身法要注意 技巧到位才塑性

生活百科

秋冬時節，正是跑步減肥的好時機，在郊外呼吸新鮮空氣，有氧運動助你燃燒脂肪，可是你知道嗎，要想通過跑步來減肥瘦身，也是有技巧的哦！今天，愛美網小編就來教你正確跑步的減肥常識，糾正錯誤的姿勢與習慣，美體塑形又能走近一大步了！
養成秋冬跑步的好習慣
跑步對我們的身材和健康有哪些好處呢？
1、養成易于燃脂的好體質
為什么有的人容易發胖呢？原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來 。
而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質 。
2、身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹哦！
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致 。
3、提高瘦身動力
【秋冬跑步瘦身法要注意 技巧到位才塑性】在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！
讓脂肪“熊熊”燃燒吧
跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧減肥運動之一，因為它能燃燒脂肪！那么，到底怎么做太能比別人更快更有效的瘦下來呢？記住下面這4個技巧吧！
1、持續跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒哦！
你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦！
2、保持穩定的心跳數
之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數 。
那怎樣才是穩定合理的心跳數呢？【138－（年齡÷2）】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強度太大了哦！
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻 。
4、跑步后緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發現，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢！
正確跑步才減肥
Point 1 視線
跑步的時候盡量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣 。
Point 2 下巴
跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦 。
Point 3 手臂
跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往后拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔 。
Point 4 腳掌內側
跑起來的時候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時應該是與地面垂直 。而著地的時候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前端 。
關于跑步的疑問
Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢？
A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來，或者跑完后會覺得很難瘦 。
另外，為了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前后都別忘了要補充水分哦！
Q：經期中跑步可以嗎？
A：小編建議在經期的時候，先將跑步等運動放一放，調理好身子好好休養為佳，其實也不需要擔心減肥進程會瘦下來，因為經期中的減肥效率也會相對偏低 。
Q：本來計劃要跑步了，結果天氣不好該怎么辦呢？
A：碰上天氣不好，特別是連續幾天都下雨的話，小編建議不要勉強到戶外跑步 。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺階較高的來爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時也盡量大幅度地擺臂，減肥效果也不錯哦！