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五元素快速減肥法 打造星級身材

生活百科

什么是“五元素減肥法(5 Factor Diet)”？
飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，并保持適度的運動，這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣！
飲食的時間：
飲食時間表
1天5餐應該如何分配呢？其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作學習各種事情的阻礙，恐怕很難實現，所以一般間隔3-4小時，盡量不要推遲太久會比較好 。
飲食時間表：
飲食5大原則：
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦！簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份 。
【五元素快速減肥法 打造星級身材】Rule 1. 碳水化合物減半
米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品 。
Rule 2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物 。
Rule 3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦！
Rule 4. 適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦！
Rule 5. 多補充水分
減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升 。
運動原則：減肥運動堅持每周5天的量來進行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運動，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車多走一站等等，通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的，輕松不艱辛地有效減肥 。
每周休息一天：雖說減肥要堅持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會完全適應這種減肥生活，毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦！
五元素減肥法的5大原理
5元素減肥的五大原理
1、預防空腹感
每天3餐，正餐之間間隔太長，長達6-7小時，其實這樣更容易誘發空腹感，令你情緒不安 。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續 。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量 。如果持續下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成 。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了！
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當的減肥食物，就能有效抑制血糖值的上升 。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什么影響呢？這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存 。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛！
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善 。