1. 首頁 > 生活 > >

貝嫂領銜 好萊塢5大女王瘦身訣竅

生活百科

在電視電影上看到眾多才藝雙全的女明星，你是否也羨慕不已？她們是如何減肥瘦身保持身材的呢？女明星們個個看似都擁有魔鬼般的身材，但也并非天生怎么吃都不胖，在減肥的道路上她們付出的努力可能比普通人要多得多 。下面小編就為大家介紹由貝嫂領銜的好萊塢的5種瘦身法，由此揭開好萊塢女王們的減肥秘密武器 。
維多利亞貝克漢姆 Victoria Beckham
Victoria是堿性減肥飲食法（Alkaline Diet ）的愛好者，她相信某些食物會影響血液和尿液的酸度 。肉類、家禽類、芝士和谷類都是這套減肥法的大忌，也是她魔鬼般超細腰圍的天敵 。
關于堿性減肥飲食法
堿性減肥飲食法是建立在食物可以影響身體酸堿度這一說法的基礎之上的，酸堿度是通過體液的PH值來判定，包括血液和尿液 。這一學說指出通過調節身體的酸堿度，可以抵抗疾病 。在正常狀態下，人類的血液和體液都稍偏堿性，pH值保持在7.35-7.45之間，此時人體健康狀態最佳 。人體本身有一個調節酸堿平衡的系統，可以保證人體在合理飲食條件下的酸堿平衡，而堿性體質不容易發胖 。
堿性減肥飲食法注意事項
從化學課堂上我們知道，堿性就是PH值高于7的化學物質，那么是不是我們就可以直接將食材放在一張PH試紙上九能判斷出該食材是不是就是堿性食物呢？當然是不對的 。堿性食物是指我們吃進去的食物經過胃腸的消化、吸收、以及代謝之后，最終在人體內變成呈堿性的物質（同理，最終變成呈酸性的物質的食物就是所謂的酸性物質了） 。
碧昂絲 Beyoncé Knowles
IF減肥法，又稱斷續性禁食減肥法，是一種禁食周期和進食周期相搭配的減肥模式 。據報道，Beyoncé很喜歡這個減肥法，鑒于她承認自己曾經用清腸禁食法減肥，這個報道也不足為奇了 。
關于間歇性禁食減肥法
間歇性禁食減肥法指的就是在一周內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標 。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右 。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食 ?？梢赃M事的期間，營養一定要均衡，并且不能暴飲暴食 。
間歇性禁食減肥法注意事項：
1、注意：禁食是不禁水 。一定要注意多喝水！我一般每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式
2、注意補充維生素電解質：我吃復合維生素片，鹽水，或補鉀片
3、盡量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受 。我一般24小時內服用20克左右的支鏈氨基酸（BCAA）以減少肌肉分解 。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因為一旦吃了，有可能收不住 。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果
4、 選自己能夠控制的日子禁食 。我自己多數是在周六晚到周日晚禁食，因為周末時間容易控制些 。但有也做過一段時間周一禁食，照常工作 。因為沒有食物分心，反而工作效率更高
5、 出差的時候其實是很好的禁食的機會 。我個人以前每周一和周四坐飛機出差，是很好的禁食的機會，因為我再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物 。但是出差時禁食一定要注意補充水分
6、 禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多 。有的禁食方案建議終止禁食前的一個小時可以運動，這樣可能增肌效果好，我試過，感覺也不怎樣 。
7、注意禁食24小時后的第一餐是關鍵成敗的一餐 。按照正常飲食，均衡碳水，蛋白質，和脂肪 。慢慢享用 。切不可爆吃或吃很多甜食 。我有好幾次都是因為這樣沒有取得想要的結果，而且弄得自己因為失去自控很懊悔
8、 關于間歇性禁食的頻率 。我在減脂期是兩周一次，有時是一周一次，太過頻繁會覺得很難受 。有時在吃了大量的欺騙餐后，我也會加一天禁食來保持進度 。間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃 。增肌期，我很少做間歇性禁食，如果脂肪增加太快，我會一個月做一次
9、 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼癥者謹慎嘗試！
【貝嫂領銜 好萊塢5大女王瘦身訣竅】布萊尼 Britney Spears
在生了兩個孩子后，Britney的身材再也回不去了，但最近她在《Shape》美國版雜志封面的照片卻讓我們看到了從前的那個她 。據報道是因為她最近嘗試了營養系統減肥法（Nutrisystem），一個送健康食品上門的減肥計劃 。
關于營養系統減肥法
Nutrisystem是一個按減肥食譜配送食物的公司，它的創始人Michael Hagan的商業模式很酷，他的工作就是設計食譜并通過互聯網、電話和電視購物頻道兜售 。Hagan覺得減肥歸根到底就是控制食量和卡路里，他將食品的生產和送貨都外包給其他公司，顧客可以在線根據食譜來訂購食物 。有一個調查公司的數據顯示，在營養系統公司，一般人通常能剪掉9%的體重，平均每周可以減1.5斤到2斤 。
減肥需要注意吸取的營養
蛋白質
蛋白質多含于五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等 。資料顯示，蛋白質至少能提高兩倍的燃燒脂肪速度 。所以多補充蛋白質，是瘦身關鍵 。
維生素E和碘
我們都知道充分運動能燃燒脂肪，從而達到減肥目的 。人體要維持各種細胞的生理活動，需要各種營養物質的合成代謝及分解代謝 。其中，甲狀腺激素對營養物質的合成代謝及分解代謝起著重要作用 。恰好維生素E和碘又是甲狀腺所需的營養素 。
植物油
我們都知道小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂中含有豐富植物油 。平時適當攝取植物油，能促進飽和脂肪充分燃燒 。不過，千萬注意不要攝取過度了，不然效果就會適得其反了 。
鉀
人在太餓時候，鉀會大量流失，鈉與水就會在體內囤積，從而引起全身性浮腫 。這時就可以吃些杏仁、黑豆、葡萄干、無花果等食物 。這些都是含有豐富的鉀的食物 。還有一點要注意的是，全身性浮腫時候要少吃鹽 。
哈利貝瑞 Halle Berry
如果你想知道什么是許多營養學家建議的“The Eat-clean Diet”，其實它就是以一個富含精益蛋白、復雜碳水化合物和健康脂肪的減肥飲食法，例如牛油果 。要是你對它的效果仍有幾分懷疑，就看看它的大明星粉絲Halle Berry迷人的身材吧 。
關于The Eat-clean Diet
Eat Clean主張不用挨餓也能減肥，它們提出吃進去的食物是身體的基礎、它們決定你整個人的精氣神的理論 。通過攝入包含精益蛋白、復雜碳水化合物和健康脂肪的食譜，能保持你血糖維持在健康的水平 。最好的一個方面是：如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個食譜就能自然瘦下來 。這個食譜能讓你感覺棒極了，而且充滿能量 。你可以忘了任何和“節食”有關的減肥文章，你也可以告別節食減肥帶來的饑餓感和沒精打采 。
The Eat-clean Diet注意事項
要控制吃東西的速度，因為吃的慢更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息，更有助于讓愛吃之人得到味覺的滿足 。
切記九點以后請停止進食 。如果中午吃的過多，那么五點以后就盡量少吃東西，九點以后就不要再進食了 。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，從而囤積成脂肪 。
其次，碳水化合物能吃但不要過分吃，正常的進食碳水化合物其實沒有關系，可以早中晚的量控制一下 。水的攝入是不可間斷的，水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內多余毒素，讓身體更輕盈 。不過九點以后喝水的量要控制 。
安妮海瑟薇 Anne Hathaway
我們從《Shape》雜志對Anne的私人營養師Jackie Keller的采訪中了解到，這位女明星是一個“幾乎純素食者” 。她不僅不吃肉類和動物類的副產品，還絕不碰甜點 。
素食減肥注意事項
1、素食過量也會胖
不是說素食就可以敞開肚子隨便吃，有些健康食物如果你過量攝入 。也是會長胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等 。減肥和吃素其實沒太大關系，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物 。如果你攝入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一樣能長胖 。成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過400克，就會有發胖的危險 。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物，如果攝入過量，那么這些多余的碳水化合物就會轉化成脂肪，從而讓你變得越來越胖！
2、烹調方法很關鍵
烹調方法關系著你最后攝入身體的總熱量，所以非常重要 。即便你的餐單上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮 。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油 。普通的食用油最好能換成橄欖油 。至于調味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙 。
3、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會讓你覺得餓，而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時間完成進食 。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會讓你少攝入很多熱量 。
4、多喝水
不管是不是吃素，想要減肥，就一定要多喝水 。如果你想喝果汁，倒點水稀釋一下會更好 。如果你愛喝蘇打水和咖啡，那更要多喝水 。
5、不要糖
吃糖的結果就是：想吃更多的糖 。因為糖分會讓你的血糖高低不穩定，從而刺激你吃更多的糖 。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉 。如果實在嘴巴饞，不妨用水果代替 。