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北川景子減肥 少吃多餐法的又一成功案例

生活百科


 看上去瘦瘦的，擁有精致巴掌臉的日本女演員北川景子，實際上相當喜歡吃肉，食量也不小，但卻能一直擁有纖瘦的身材，到底這樣的易瘦體質是怎么養成的呢?答案就在于“一天多餐”!
 減肥期間怎能吃那么多呢？面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活，為了不發胖女生們只能選擇‘忍饑挨餓’，其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，還會損傷腸胃讓身體負荷加重 。一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果 。
我們一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時，這樣很容易出現空腹感，導致之后的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多;或者有時饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重 。
那么，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個分量分成多餐攝入，每次吃一點，就能有效抑制空腹感了!
少吃多餐的好處
1、一天三餐，正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西 。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那么我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的欲望，從而就達到了控制食欲的效果 。
2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力 。
3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內 。
4、少吃多餐還有助于身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏 。
“并不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入”，下面就來看看北川景子怎么少吃多餐，打造易瘦體質的——
【1】事先決定一天的食量
增加飲食次數來達到減肥瘦身，其原理就在于通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導性產熱” 。增加飲食次數來令代謝提高并持
但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了 。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量 。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量!
【2】早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數
雖說要增加每天的飲食次數，但并不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的!
少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣 。
因工作等各種因素，很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之后，這時吃東西就很容易造成積聚 。不過也有人認為，既然這么晚吃東西不好，那干脆就不吃了，這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利 。
晚上的飲食次數理應減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內 。
【3】細嚼慢咽，不要一次吃個飽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內 。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷;另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護 。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返 。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽了如果繼續吃，那么就增加了不必要的積聚了 。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經吃太多了 。
每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!
【4】增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病 。
我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易 。那么就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕松 。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進體內對脂肪的分解機能 。所以，在我們每天的飲食當中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!
【5】飲水擇時
最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化 。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備 。
【6】適量運動
【北川景子減肥 少吃多餐法的又一成功案例】少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果 。