1. 首頁 > 生活 > >

夏季減肥大作戰 5套減肥動作瘦全身

生活百科

天氣開始變熱，衣服也漸漸變得輕薄，夏季減肥成了讓人煩惱的問題 。手臂、腰腹部、腿部，贅肉溜達在身體的各個部位 。該如何減肥才好？下面，小編分享幾個簡單減肥操動作，在運動中減肥甩掉多余贅肉，不妨跟著試試哦！
一、甩掉腹部贅肉的健身操
1、基本姿勢：姿勢端正，雙腳與肩同寬，如照片中所示將雙手環在胸前，緩緩地吸氣 。
2、保持5秒：一邊緩緩地吐氣，身體一邊向右邊扭保持5秒（常規呼吸狀態） 。雙手的接觸點始終保持在胸前的中心部位，移動的時候與地面平行 。保持背部挺直 。
3、保持5秒：一邊慢慢吸氣一邊恢復到1的基本姿勢，緩緩吐氣，這次改向右邊扭保持5秒 。
以1~3為一組早晚進行10組 。
不要只有手部有動，或是腳跟著一起扭 。
在扭轉你的身體時，兩只腳腳的力量要分配平均 。
二、甩掉大腿贅肉的方法
1、首先將一條腿向后彎用雙手抓住 。此時，朝著臀部的方向伸展大腿外部 。
2、接著換另外一條腿做 。
三、甩掉上臂贅肉的方法
桌上鍛煉
【夏季減肥大作戰 5套減肥動作瘦全身】坐在桌子前，雙手手心向上放在桌子上 。夾緊腋下，肩部保持靜止，手背施力向下壓桌子 。保持此狀態5秒后，漸漸放松 。重復做10到15次 。
啞鈴鍛煉
如果沒有啞鈴的話可用裝有水的塑料瓶代替，將其拿在手上站立 。夾緊腋下慢慢地將雙肘向后伸 。接著手肘不動手腕向后伸展 。將啞鈴向后上舉之后再恢復到只有手肘向后的狀態，然后再伸展手腕 。重復做10到15次 。
體操座鍛煉
以體操座的姿勢坐著 。雙手朝后伸，輕輕地靠著地面 。慢慢地彎曲手肘，身體向后躺去 。做到極限以后伸直手肘恢復原狀 。重復做10到15次 。