趙奕然九宮格減肥法減肥不枯燥 _生活百科

如果你覺得那些大眾減肥方法不能滿足你的需要，不能達到理想的減肥效果，那么我向你推薦網絡上正火熱的九宮格減肥法。這種方法絕對是你從未嘗試過的，這套方法的創始人叫趙奕然，是一位減肥達人，曾經也有過減肥失敗的經歷，后來自己創造了九宮格減肥法，一推出就在網絡中飛快地流傳開來。

這套減肥方法中的九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過程中發現腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來使用比較軟一些的材質，發現用不上力。經過一系列的摸索，終于找到了合適的材料。
而此時，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字，數字印制到腳癲癇病的治療方法墊上，是在趙奕然指導胖友減肥以后，在指導胖友的過程中，趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動，因為胖友很難精準的執行：向左邁20cm ，向后邁15cm 。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題，在指導胖友進行原地跑的時候，只需要告訴胖友，從哪個數字邁向哪個數字就可以了。
一、九宮格跑步法的要點
全腳掌做著地。要點是先從55點熱對于快速瘦臀方法身。每次做十組。
1、瘦腰腹怎樣瘦臀跑步法：
要點：51 59 ， 53 57 每組做方法十次。這樣不妨瘦腰腹。
2、瘦臀跑步法：
要點：13 19 ， 31 37 你知道九宮格每組做十次。這樣不妨瘦臀。
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：
要點：46 28
4、對比一下九宮格減肥法瘦臉跑步法：
要點：54 56
二、如何跟著數字一起掉肉
九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多人試驗后的共識。但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼，這說明沒有掌握到要點，究竟應該怎么跑才正確呢?
1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。
2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。
4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，
5、九宮格跑，要循序漸進。

【趙奕然九宮格減肥法減肥不枯燥】不要報著上來一口氣吃個胖子的心態想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，他跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是循序漸進的堅持，誰咬牙都能一天跑1小時，關鍵是你如果是原地跑初學者，你跑完一小時后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么?上來先一個動作一個動作的練，走穩一點，給自己定的目標低和穩一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態很重要。

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