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怎樣能瘦腿 中醫推薦5日瘦腿操一周見效

生活百科

瘦腿的方法很多 ， 天天瘦腿又總是重復同樣的動作 ， 久而久之 ， 你也會因為厭倦和效果不佳而放棄瘦腿的計劃 。怎樣瘦腿才不會枯燥無味呢？中醫為此推薦了一周瘦腿操 。下面小編就介紹下中醫推薦的一周按摩瘦腿法：
周一：大腿內側
Step 1、其中一只手肘支撐著上身 ， 上臂與前臂呈90度角 。貼緊地板的腿要伸直 ， 而另一條腿則要彎曲著立在地板上 。
Step 2、大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣 ， 慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來 。重復1-2的動作10次 。另外一條腿也是一樣哦 。
周二：大腿前側和后側
Step 1、要橫臥在墊子上 ， 頭枕著貼近墊子的手臂 ， 另一只手臂放在胸前 。將兩腿從大腿根到腳尖都要繃直 ， 直直地抬起靠近天花板的腿 ， 2腿呈90度角 。
Step 2、把繃緊的腳尖放松 ， 腳背與小腿呈90度角 ， 然后慢慢地放下來 。重復1-2的動作10次 。另外一條腿也是一樣 。
周三：大腿側面
Step 1、用手肘撐起上身 ， 將兩腿保持伸直的狀態 。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起 ， 與骨盆同寬 。
Step 2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力 ， 一邊把腳抬起 。重復1-2的動作10次 。另外一條腿也是一樣 。
周四：腿的整體曲線
Step 1、手肘撐起上身 ， 兩腿保持伸直的狀態 ， 腳踝到腳尖的部分不用繃直 。上身不能貼緊墊子 ， 要與墊子保持一定的距離 。
Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出 。
Step 3、這次是從大腿根到腳尖都要繃直 ， 向身體后側踢出 。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次 。腿部的動作和力度注意不要過大 ， 以免身體失去平衡倒下 。另外一只腿也是按一樣的動作做 。
周五：臀部和大腿的交界處
Step 1、腦海里要想著臀部和大腿交界處的肌肉 。
【怎樣能瘦腿 中醫推薦5日瘦腿操一周見效】Step 2、上半身稍稍向前傾 ， 靠后的腳稍微懸浮于墊子之上 ， 慢慢呼吸3次 。另外一只腳也是一樣 ?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w ， 以免失去平衡倒下 。
一周減腿操就像學生上課的功課表一樣 ， 堅持做的話 ， 效果還是很好的！