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三周擁有好身材? 六組瘦身操有奇效

生活百科

怎樣才是最佳瘦身方法呢？小編看，運動始終是最佳的瘦身方法，那么如何才能在運動的時候燃燒脂肪同時還能達到塑造體形的作用呢？下面小編就要告訴大家一組瘦身操，幫助您達到最佳的瘦身狀態，那么就來看看應該如何練習吧 。
1、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
【三周擁有好身材? 六組瘦身操有奇效】動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上 。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間 。保持姿勢放松 。緩慢回到動作A 。重復5～10次
2、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高 。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳，回起始位 。重復5～10次 。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體 。
4.扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿 。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉 。每組2分鐘 。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉 。做5～10次 。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次 。
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿后側
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地 。向后抬高左腿 。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝 。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿 。重復5～10次 。