1. 首頁 > 生活 > >

仰臥起坐能減肥嗎 兩種正確姿勢幫你快速減脂

生活百科

對于仰臥起坐能不能減掉肚腩有兩大觀點有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法 。他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉 。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，并且長期堅持下去 ?？墒牵行┤藚s不贊同這種說法，他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用 。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多 。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車、或游泳等）來燃燒卡里 。到底哪個才是對的，我們一起來看看專家的解釋吧 。
專家意見：正確姿勢才有效
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥 。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒 。但現在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子 。并且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量 。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果 。同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的 。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同 。
【仰臥起坐能減肥嗎 兩種正確姿勢幫你快速減脂】仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量 。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果 。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益 。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害 。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作 。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務 。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷 。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止 。
仰臥起坐最佳時間
最好的時間是睡覺前1-2個小時（肌肉得到鍛煉以后在睡覺的時候猛長），做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個（別累到），持續十天 。
仰臥起坐注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上 。
2 。慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力 。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌 。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動作） 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態 。