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睡不好怎么辦？營養素來“催眠”！( 二 )

生活百科


這5種成分，治療失眠最有效
●5-HTP或五羥色氨酸是一種天然生成的氨基酸，可以減輕失眠癥狀 。
●GABA或γ氨基丁酸是存在于中樞系統中的一種主要的抑制性神經遞質受體，它有助于放松大腦和催眠 。
●L-色氨酸是一種氨基酸，許多人認為它可以對睡眠提供安全有效的幫助，由于它可以提高腦血清素的指標(血清素是一種鎮定神經遞質)和褪黑激素指標(一種誘導睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到陽光照射的多少而升高或者降低) 。
●纈草是一種常見的草藥，被廣泛用于睡眠治療 。
●褪黑激素也是一種廣泛應用于睡眠幫助的藥物，但是有關其安全性尚存爭議 。
除了藥物以外，這些食物也能幫助睡眠哦，或者你也可以試試哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物 。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而天天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題 。
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠 。含有一些色胺酸(具有鎮定作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，暖和的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 ?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的 。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮定效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。長時間電腦工作者應多喝菊花茶 。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能 ?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題 ?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之 。用它煮粥或燉豬心湯食之，天天一餐，可達安眠之功 。
【睡不好怎么辦？營養素來“催眠”！】以上就是小編所介紹的導致失眠的元素及催眠的食物了，你是否了解了呢？假如你也是失眠患者之一，就要看看你是否缺少了某種元素了 。