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瘦身秘密武器 經典瑜伽六式塑形效果極佳( 二 )

生活百科


【瘦身秘密武器 經典瑜伽六式塑形效果極佳】從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上 。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了 。
5.半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿 。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間 。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作 。
6.三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直 線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上 。抬頭向上看，保持5次呼吸時間 ?；謴驮唬匍_始另一側 。