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避開5大誤區 跳繩減肥很輕易

生活百科

今天，小編就來告訴你避開五個跳繩瘦身誤區，輕易甩汗甩贅肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！
為了減肥，很多MM不惜血本地去購買了昂貴的運動器材，可是這些器材幾乎都很笨重，難以攜帶，只要你旅游、出差，運動計劃就會停止 。但是如果是跳繩減肥，MM就無需要有這些顧慮了，它輕巧簡單，隨身攜帶相當方便 。而且，有氧運動的跳繩，所消耗的熱量極其驚人，比如一個體重為55KG的MM，只要跳繩10分鐘，就可以消耗90千卡 。只要你肯堅持，緊實你肩膀、背部的筋肉，改善你身體的曲線，這些通通都不在話下 ?？墒?，就是因為跳繩減肥太過于完美，讓人情不自禁的陷入它的“溫柔之鄉”，逐步步入誤區 。
誤區一：跳繩會導致胃下垂？
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了 。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況 。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可 。
【避開5大誤區 跳繩減肥很輕易】誤區二：跳繩會瘦胸？
跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小 。其實，非也 。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿 。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺 。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂 。
誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿？
由于長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感 。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能 。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿 。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果 。
誤區四：跳繩一定要有繩子？
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失 。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果 。
誤區五：跳繩人人都行？
其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷 。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷 。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖 。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的 。
走出跳繩減肥的誤區后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧 。
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘 。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間 。
2、速度的目標：保持平衡的頻率 。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度 。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續 。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表 。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率 。
有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦 。
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放松，動作要協調 。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳 。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了 。