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爭分奪秒減肥瘦身 在公車上也能做的減肥動作

生活百科

上下班的高峰時間里，公車地鐵擠得滿滿當當，連看書看報的可能都沒有 ?？杉幢闳绱耍涯嵌?、三十分鐘白白浪費掉也實在是可惜 。所以，不妨利用這些時間，讓自己變得更漂亮 。只需要踮起腳尖，就能在僅有的空間里做到鍛煉和緊致腿足的效果 。
一、站立運動
站著也能運動哦
1、一面用手壓擠，小肚子一面向內縮 。
2、感覺肚子向背部接近 。
    二、站立拉手吊環
許多人只關注腿和腰圍，全然不知新陳代謝的廢物和多余脂肪就已經在上臂堆積 。等到發現的時候，已經滿是松垮垮的贅肉 。讓人到了夏天都不敢穿無袖的衣服 。其實，在車上抓著拉手吊環的時候，就可以做一些簡單的按摩鍛煉 。請放心，所有動作的幅度都不會很大，而且很自然，絕對不會引起別人異樣的目光 。
拉手吊環與上臂按摩
單手抓住拉手吊環，另一只手除大拇指的四根手指抵住腋下的淋巴結，按壓按摩 。
單手手掌抵住肘部，用適當的力度做局部揉捏，并逐步向腋下推進 。如果此時高舉手臂，效果會更好 。
在手拉吊環的同時，另一只手的手掌與肘部緊密貼合 。朝著腋下做輕擦按摩 。
三、挨著座位的運動
搭車時如果有座位，請把皮包緊貼肚子放置
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動 。將皮包抱在肚子，肚子向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓肚子，使肚子有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態 。
四、坐下來的運動
    有座位時要這樣做
1、用背部壓著整個椅背 。
2、肚子向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包 。
次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組 。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠簡單進行 。坐著時若能養成這個習慣，可以見效預防腰痛 。
五、坐下來瘦小腿的運動 。
【爭分奪秒減肥瘦身 在公車上也能做的減肥動作】    坐在車上的時候，可以用單手手掌，包裹住同一側的腳踝，輕擦按摩 。這樣可以起到很好的活血效果 。用五根手指包裹住小腿附近的肌腱，沿著小腿向上輕輕按壓按摩 。