最有效的瘦腰瑜伽來襲讓你變身瘦美人 _生活百科

第一套
躺平，雙腿并攏向上伸直，運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直，離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復次數依自己的能力來衡量。
第二套
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝可　，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復次數可依自己的體能來衡量。
第三套
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸?身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復次數。
第四套
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困擾也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。
反方向重復。
教練瘦腰瑜伽點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
【最有效的瘦腰瑜伽來襲讓你變身瘦美人】以上四套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

最有效的瘦腰瑜伽來襲 讓你變身瘦美人

最有效的瘦腰瑜伽來襲讓你變身瘦美人