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5個錯誤觀念阻礙你補鈣！

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5個錯誤觀念阻礙你補鈣！

知道自己缺鈣的人很多 ， 常常補鈣的人也不少 。可是 ， 在補鈣路上艱難跋涉的人群中 ， 不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣 。稍不小心 ， 就有可能陷入誤區 ， 結果反而妨礙了鈣的吸收 。
前言：我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響 。尤其是50歲以上女性 ， 大約有1/3會因骨質疏松而骨折 。據此可以推斷 ， 中國人骨質疏松的患病率即將進入一個高峰 。
知道自己缺鈣的人很多 ， 常常補鈣的人也不少 ?？墒?nbsp;， 在補鈣路上艱難跋涉的人群中 ， 不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣 。稍不小心 ， 就有可能陷入誤區 ， 結果反而妨礙了鈣的吸收 。以下補鈣誤區 ， 有哪些正好擊中了你？
誤區一 ， 可樂咖啡當水喝 。
【5個錯誤觀念阻礙你補鈣！】近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢 ， 其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧 ， 碳酸飲料中含有磷酸 ， 它不僅會降低人體對鈣的吸收 ， 還會加快鈣的流失 。
誤區二 ， 一次補太多 。
補鈣一次不要補太多 ， 應該少量多次 。建議買劑量小的鈣片 ， 天天分兩至三次服下 。尤其對于老年人 ， 胃腸消化吸收功能下降 ， 少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現 。
誤區三 ， 補鈣后不注重運動 。
被人吃進的鈣首先進入胃腸 ， 再轉移到血液 ， 最后才從血液轉移到骨骼 。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率 ， 血液中的鈣才會向骨骼中轉化 。因此 ， 運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞 ， 建議每周最少做兩次有氧運動 。
誤區四 ， 忽視維生素D和元素鈣 。
我們中國人本身維生素D的水平比較低 ， 導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用 ， 甚至出現每天補鈣還缺鈣的情況 。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源 ， 以充分滿意補鈣量的需求 。除了元素鈣外 ， 維生素D也很要害 。維生素D就像一輛運輸車 ， 只有它存在 ， 鈣質才能被“搬運”到人體中 。
誤區五 ， 鈣劑選液態 。
有的人認為液態鈣比鈣片更輕易吸收 ， 其實鈣的吸收場所主要不是胃 ， 而在腸道 。因此 ， 服下的鈣劑 ， 需要有一個很好的保護機制 ， 在胃里不受胃酸的干擾 ， 而能被腸道吸收 。而液體補充鈣劑很難達到這一點 。