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怎么減肚子上的贅肉？7個減肚子最有效的方法

生活百科

如何減掉肚子上的贅肉？成為了大多數減肥女生的問題 。因為一個女人，若是“小腹便便”，即使擁有美麗的臉蛋也變得不再迷人 。隨著年齡增長，腹部的贅肉也急速增多中，那么怎樣減肚子上的贅肉呢？以下編輯教大家7招 。
一、選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象 。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕松 。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！
二、不要食用油炸食品，飯后進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物 。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感 。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化 。
三、巧用毛巾減肚腩
第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉、使力的動作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解 。
第2階段〈毛巾養肌力〉：針對腹部肌群施壓，強調運動的力度和強度，提高操式的維持時間、次數，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線 。
第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運動，運用軀體和四肢肌肉的協調性，帶動肌肉群活絡，緊實曲線，使三圍凹凸有致 。
四、將下列食物融入每日菜單
1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等
2、豆類或其它豆莢類食物
3、菠菜和其它綠色蔬菜
4、無脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉
6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片；全谷類面包如小麥、燕麥等
7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他：如花生醬、橄欖油
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上 。
五、保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61% 。
六、養成每天排便的習慣
早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式 。
七、隨時隨地縮小腹
【怎么減肚子上的贅肉？7個減肚子最有效的方法】有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現出來 。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續 。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹 。