怎么處理分手的痛苦分手難受怎么緩解 _生活百科

作者 | Chamin Ajjan，理學碩士，臨床社會工作者，持照心理治療師，擅優點理親密關系問題。著有《尋找靈魂伴侶：拋棄約會游戲，找到真正的關系》。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組紅富士
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯安小七
聯系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com
經歷過分手的人都知道，分手的痛苦很難挨。這種對忽然的、意想不到的或不想失去愛的普遍情感反應通常表現為強烈的渴望、受傷和（或）對前任的渴望或單相思。
有時這種傷害就像地獄，有時就似乎整個世界都垮了。
對有些人來說，分手太痛苦了，復原的道路好像又充滿荊棘，他們甚至拒絕從分手中走出來。這種拒絕會導致許多有害的副作用，包括但不限于較大的內心沖突、復雜的情緒反應、在未來關系中的退縮和困難。
所以，你都是怎么處理分手的痛苦的呢？我從培訓、臨床經驗、與女性朋友和家人的深夜電話中總結出一些小貼士，供你參考。
01 慢慢來分手會引發一系列化學、情緒和身體反應，這些反應會讓你感到孤獨、不討人喜歡、抑郁、無價值。
這些情緒不是換個新發型、刷爆信用卡買衣服或者去俱樂部就會消失的。與其很快強迫自己往前走，不如花點時間承認你的感受。
短期內，把你的情緒封閉起來好像是個好主意，但這會帶來有害的長期后果，如怨恨、對關系的厭倦觀念、害怕、抑郁、較差的自我印象和不停地約會。
你的所有感受都是很正常的。你是否確認你的前任就是“那個對的人”不重要，即使你的朋友和家人認為他顯然不是。你的想法可能是歪曲的，但你的感受是真實的。你需要花點時間來感受這些感受。
02 好好哀傷伴隨著分手的是許多關系的喪失，包括與前任的關系、與一些共同朋友的關系，以及與前任家庭的關系。
但喪失往往不止如此。你可能失去了你的家、你感知到的社會地位，以及你想象中與前任將要一起過的日子。就像其他喪失一樣，你需要給自己一些時間和空間來哀傷這些喪失。
說起來輕易做起來難。自然的反應是回避，因為面對現實好像太痛苦了。但回避過程中的這個部分會導致抑郁、焦急、低自尊、抑制的免疫系統、身體上的臨床表現如身體緊張感、絕望、強迫性想法，對，還有繼承前進的能力。
哀傷會給你一種很強的控制感，讓你感到有力量，雖然有時候身體和情緒會不愜意。你肯定不想進入下一段關系的時候還那么警惕、帶著消極的預期、一邊懇求伴侶“不要傷我的心”（就如后街男孩的新歌唱的）一邊推開你的伴侶。
【怎么處理分手的痛苦分手難受怎么緩解】哀傷是療愈過程中必要的部分，也是一種健康的走出羈絆繼承前進的方式。
Elisabeth Kubler-Ross博士的“哀傷五階段”理論是關于哀傷過程最流行的理論。雖然每個人經歷哀傷的方式都很獨特，但我發現這個理論對于指導我與哀傷的來訪者一起工作很有幫助。
這個五階段是
否認（不能接受現實）憤怒（身體緊張、挫敗、怨恨）討價還價（魔法思想、向上帝乞求）消沉（悲哀、空虛、內疚、失眠、沒胃口、無望）接受當你經歷這些階段的時候，對你的想法、感受、行為和身體感覺保持好奇。花點時間了解你正在經歷的事情，并訓練讓事情保持原樣，而不是試圖控制或改變它們。
當你要去評價自己的想法或感覺時，盡你最大的努力去注重，并試著同情自己。

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