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好吃懶做小心長胖的10陷阱

生活百科

陷阱一　鍛煉越來越少
鍛煉越來越少
早晚充滿寒意的天氣 ， 讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣 。原本定期游泳的習慣 ， 也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了 。
跨越陷阱：做做室內運動？養成運動的習慣就要堅持 ， 每周固定運動4天 ， 每天只需20-30分鐘 ， 就可以提高你身體的新陳代謝率 ， 你任何時候都不必擔心發胖了 。這里推薦給你四種室內運動：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量 ， 以45公斤的體重為例 ， 一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量 ， 而且假以時日還會變成纖腰款款的美人 。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動 ， 簡單又沒有場地限制 ， 每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量 。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯 ， 可增加心肺功能 ， 每公斤每小時消耗的熱量更是驚人 ， 有10-18大卡 。
4、跳繩：連小學生都會的運動 ， 每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量 。
陷阱二　怕冷 ， 不敢長時間泡澡
不敢長時間泡澡
天涼以后 ， 浴室的溫度相應降低 ， 浴缸里的熱水也很快就涼了 ， 于是匆匆洗完了事 。
跨越陷阱：事先做做暖身體操？進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可) ， 讓身體“熱”起來 ， 血液循環順暢 ， 新陳代謝也開始起步 ， 再泡熱水澡就不會一下子難以適應了 。浴缸里的溫度一開始不要太高 ， 水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾) ， 逐漸把水溫和水量增加 。記得在浴盆里順便做些小運動 ， 按摩身體等等 ， 在浴盆里做運動會瘦得很有效果 。
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陷阱三　增加衣服 ， 不再重視線條
不再重視線條
衣服一天比一天穿的多 ， 穿在身上偶然覺得有點緊 ， 換件寬松點的就是 ， 從此對自己的線條越來越不在意 。
跨越陷阱：別讓自己養成“眼不見為凈”的惡習 ， 那是一種自欺欺人的做法 ， 你將無從比較 ， 漸漸喪失警戒 。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣 ， 一周量一次身體各部分的尺寸 ， 才能確實地掌握身體曲線的變化 。平時多穿合身的衣服 ， 褲腰一緊就知道自己變胖了 ， 否則到了明年夏天你發現一切都晚了時 ， 才真是追悔莫及 。
陷阱四　開戒攝取高熱量食品
攝取高熱量食品
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷 ， 氣溫降低之后 ， 胃口大開 ， 加之街頭小吃的誘人香味 ， 于是大開“食戒” ， 往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤 。
跨越陷阱：是真的很想吃炸雞 ， 你必須降低每餐油脂量的攝取 。比如說 ， 本來想吃炒青菜的 ， 就以涼拌青菜代替 ， 想吃煎魚 ， 以清蒸魚代替 。經常在外吃飯的人 ， 可以準備一碗熱水或是清湯 ， 將油分濾掉 。只要維持一天的總油脂量不超出標準 ， 你就可以安心享受美食 。
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陷阱五　進食速度快 ， 吃的過飽
【好吃懶做小心長胖的10陷阱】
進食速度快
人在天涼的時候胃口很好 ， 吃飯又快 ， 一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡 。
跨越陷阱：降溫后人的基礎代謝率比夏天高 ， 自然而然地食物攝取量增加 ， 食欲大增 。而人的飽食中樞由胃傳到大腦 ， 需要30分鐘 ， 如果一下子把飯吃完 ， 大腦還沒有收到吃飽的訊號 ， 當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了 。?養成細嚼慢咽的習慣 ， 是減少多余食物攝取的不二法門 。此外 ， 餐前先喝湯或是一大杯水 ， 讓胃得到飽足感 ， 也是應變的方法 。
陷阱六　便秘高發時節
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